vendredi 30 décembre 2011

تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الترايسبيس

Posted on 09:11 by simo



 تمارين كمال الاجسام للمبتدئين برنامج رائع للاعبى كمال الاجسام المبتدئين حتى يصلوا لمراحل متقدمة فى لعبة كمال الاجسام
 تمارين كمال اجسام الخاصة بالترايسبيس من المناطق الهامة بالنسبة للاعبى كمال الاجسام  واترككم مع البرنامج




تمرين الضغط بالبار بقبضة ضيقة
البداية : استلق على بنش مستوى واحمل بار بقبضة ضيقة ووزن مناسب
الحركة : ادفع البار بقوة لاعلى حتى تصل الى اقصى مستوى للحركة ثم انزل مرة اخرى ببطء اجعل مرفقك
بجانبك جسمك



تمرين الضغط لاسفل بالكابل
البداية : امسك بعصا صغيرة فى جهاز الكابل العلوى واجعل يدك فى شكل زاوية 90 درجة
الحركة : انزل بيدك افرد يداك لاسفل حتى تصل لاقصى مستوى للحركة ثم ارفع مرة اخرى ببطء
حتى تصل لمستوى ال90 درجة مره اخرى 



تمرين الضغط  على الارض بقبضة ضيقة
البداية : انزل وضع الضغط العادى ووجهك مقابل للارض وقرب يداك من بعضهما جدا حتى يتلامسا تقريبا
الحركة : افرد يداك رافعا جسمك الى اعلى ثم عد مره اخرى ببطء حتى تصل لاقصى امتداد لزراعك



  جدول التمارين
 التمارين
  المجموعات
  التكرارات
 تمرين الضغط بالبار بقبضة ضيقة
  3 مجموعات
  15 - 12 - 10
 تمرين الضغط لاسفل بالكابل
  مجموعتان
   10 - 10
 تمرين الضغط  على الارض بقبضة ضيقة
  مجموعتان
   10 - 10

No Response to "تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الترايسبيس"

Leave A Reply